Některé polohy brání dobrému spánku a mají negativní dopad na vaše zdraví.
Polohy při spánku mají různé účinky na zdraví / foto depositphotos.com
Lékaři často hovoří o tom, jaká je nejlepší poloha pro spánek – například říkají, že byste neměli spát na břiše a na levém boku přejít do Morfeova království bezpečněji než na pravém. Zjistěte, v jaké poloze je vhodné spát a jaké polohy těla byste pro odpočinek volit neměli.
V jaké poloze je nejlepší spát – názor odborníků
Dr. Deborah Leeová, zdravotní specialistka a odbornice na spánek v online lékárně Dr. Fox, říká, že existuje několik oblíbených poloh – například vojenská, tužková, fetální a dokonce tyranosauří. Některé jsou pro držení těla zdravější než jiné a spánek na zádech je vždy vhodnější než spánek na boku nebo na břiše. Podle doktora Leeho se v této poloze mohou svaly uvolnit a člověk si může dobře odpočinout – uvedl v článku pro Daily Mail. Vyjmenovala nejčastější polohy, které lidé volí pro spánek, a vysvětlila, které polohy jsou pro páteř lepší a které jsou považovány za škodlivé.
Polohy při spánku / My image
Tyranosaurus
Tak se přezdívá poloze, kdy člověk, který spí na boku, přitáhne ruce a zápěstí k hrudníku. Podle doktora Leeho není spánek na boku sám o sobě problémem, ale je lepší se vyhnout právě poloze, kdy jsou ruce přitisknuté k hrudníku. Tato poloha sice navozuje pocit pohodlí a bezpečí, ale může způsobovat brnění a pálení svalů v těle.
Dr. Raj Dasgupta, specialista na spánkovou medicínu a hlavní lékařský konzultant společnosti Sleepopolis, říká, že „tyranosauří“ pozice může způsobit trvalé poškození nervů, uvedl pro HuffPost. Lékař je přesvědčen, že spánek s ohnutýma rukama přitisknutýma k hrudníku může vytvářet tlak na nervy v loktech nebo zápěstích, což může zpomalit průtok krve a způsobit necitlivost nebo brnění rukou.
TužkaNěkteří lidé, když přemýšlejí o tom, v jaké poloze spát, volí polohu tužky, což je pohodlná poloha s rukama spuštěnýma podél těla, nikoliv stočenýma. Dr. Lee říká, že tato poloha je pro spánek přijatelná, protože paže nejsou ohnuté v loktech nebo zápěstích. Je obzvláště vhodná, pokud je k dispozici pohodlný polštář. Odborníci obecně doporučují spát na boku za předpokladu, že tělo i hlava směřují na stranu, protože to pomáhá snižovat zátěž kloubů, udržovat správnou polohu páteře a předcházet bolestem.
Embryo
Podle nadace Sleep Foundation je to jedna z nejčastějších poloh pro spánek dospělých, která je pohodlná a bezpečná. Tato poloha podle lékařů vyrovnává páteř a omezuje chrápání. Poloha plodu bude pohodlná těhotným ženám a lidem, kteří trpí bolestmi zad, ale je důležité, abyste se příliš nekroutili, jinak si můžete způsobit ztuhlost kloubů nebo omezit hluboké dýchání. Pokud jste nevěděli, v jaké poloze byste měli spát, abyste se ráno cítili dobře, zvolte tuto.
Voják a rakev
Podle Daily Mailu se obvykle doporučuje také spát na zádech čelem ke stropu, aby se předešlo bolestem kloubů, ale někdy to může zhoršit bolesti krku, nemluvě o zhoršení jiných problémů. Odborníci z Mayo Clinic tvrdí, že spaní na zádech je ve skutečnosti nejhorší spánkovou polohou pro spánkovou apnoe, což je site, kdy se během spánku přerušuje a obnovuje dýchání.
Existují dvě základní polohy – „voják“ (spánek na zádech s rukama podél těla) a „rakev“ (ruce spočívají na hrudi buď zkřížené, nebo jedna na druhé). Podle názoru doktora Leeho je pravděpodobně vhodnější varianta „vojáka“. V této poloze je páteř správně vyrovnaná, paže a zápěstí jsou rovné a pod kolena lze umístit polštář. Pokud v pozici „vojáka“ pociťujete nepohodlí v ramenou, měli byste se pokusit narovnat paže jako mořská hvězdice. Kromě toho je podle odborníka vhodné snažit se spát bez ohýbání nebo křížení paží, aby nedocházelo ke stlačování nervů.
